VAROITUS 2: Älä tee tätä treeniä, jos kärsit akuuteista kiputiloista. Kropan pitää olla täysin kunnossa ennen tällaista rypistystä.
Karl Gotchin Raamattu
Harjoituksen juhlava nimi viittaa maineikkaaseen painin vuoden 1948 olympiavoittajaan Karl Gotchiin, joka on tehnyt seuraavan harjoituksen tunnetuksi.
Tämä harjoitus ei ole täysin oman kehon painolla tapahtuva harjoitus, sillä tarvitset apuvälineen, nimittäin korttipakan. Älä kuitenkaan sorru pelaamaan kaversi kanssa intiaanipokkaa, vaan sekoita pakka hyvin ja valmistaudu tiukkaan rypistykseen.
Harjoituksen kulku on yksinkertainen:
- Punaiset kortit tarkoittavat punnerruksia ja mustat kyykkyjä.
- Kun jaat punaisen numerokortin, teet luvun osoittaman määrän hindupunnerruksia >> Katso ohjeet punnerruksen tekemiseen alta!
- Punainen kuvakortti tarkoittaa tavallisia punnerruksia.
- Kaikki mustat kortit tarkoittavat hindukyykkyjä, jokerit ovat 20 toiston arvoisia >> Edelleen katso kyykkyohje alta.
- Lopun ehkä arvaatkin: Nosta kortti ja tee sen edellyttämä suoritus.
- Jaa kaikki kortit peräkkäin ilman taukoja. Jos joudut pitämään tauon, jatka välittömästi kun jaksat
Hindupunnerrus
- Laita kädet ja jalat maahan niin, että takapuoli osoittaa kohti kattoa.
- Tuo pää käsien yläpuolelle kolmion kärjeksi, kyynärpäät osoittavat taakse viistoon.
- Voit olla varpaillasi liikkeen ajan.
- Sukella sitten päätä hitaasti lähelle lattiaa koukistamalla kyynärpäitä.
- Jatka matkaa kaaressa niin, että sukellat yläkropan kaaressa notkolle ja pää osoittaa lopussa kohti kattoa. Palaa takaisin.
- Hallitse keskivartalo koko liikkeen ajan. Tarkista, ettei selkä pääse notkolle.
Hindukyykky
- Seiso normaalissa hartioiden levyisessä alkuasennossa ja anna käsien roikkuessa vartalon vieressä. Varpaat osoittavat eteenpäin.
- Työnnä polvet eteen ja laskeudu mahdollisimman alas kyykkyasentoon nostaen samalla kantapäät irti maasta.
- Pidä selkä suorana ja vartalo mahdollisimman pystyssä.
- Kädet kannattaa nostaa alasmenovaiheessa eteen tasapainon saavuttamiseksi.
- Nouse takaisin yläasentoon ja laske kädet vartalon vierelle.
Huomioitavaa
Hindukyykky tehdään rivakasti, mutta pyri silti tekemään liike sujuvasti ja rennosti. Sopiva tahti on 30-35 hindukyykkyä minuutissa.
Tsemppiä!
Kadonnen testosteronin metsästys
Kadonneen testosteronin metsästys Masentaako? Vireystila nolla? Mikään ei oikein kiinnosta? Onko pikku veitikkakin täysin unessa suurimman osan ajasta? Yllä olevat oireet voivat johtua testosteronin puutteesta. Testosteronin, ISON T:n, joka on juuri se hormoni, joka...
lue lisää