Kadonneen testosteronin metsästys
Masentaako? Vireystila nolla? Mikään ei oikein kiinnosta? Onko pikku veitikkakin täysin unessa suurimman osan ajasta?
Yllä olevat oireet voivat johtua testosteronin puutteesta. Testosteronin, ISON T:n, joka on juuri se hormoni, joka saa meidät miehet tuntemaan itsensä miehiksi.
Ja valitettavasti tämä puutostila on yli 40 vuotiailla miehillä nykyään enemmän sääntö kuin poikkeus.
Onneksi tämä puutostila on poistettavissa. Eikä tilanne ole mitenkään toivoton. KunnonMiesten kaikki treenit, ravintoon liittyvät vinkit sekä erityisesti KUNNONMIESTEN ASENNE takaavat sen, että tämän miehisyyden taustalla olevan hormonin virtaaminen kropassasi yhä kiihkeämmin käynnistyy alta aika yksikön.
Tässä 6 helppoa vinkkiä teston lisäämiseen:
1. Sinkki
Sinkki on erittäin tärkeä luonnollisen testosteronin lähde. Hyviä sinkin lähteitä ovat mm. Kurpitsan siemenet, Oysterit, Seesaminsiemenet…. Muista, että siemenet on hyvä liottaa muutaman tunnin vedessä ennen nauttimista.
2. Seleeni
Testosteronin tuotannossa tarvitaan seleeniä.
Helppo tapa saada seleeniä on syödä kaksi tai kolme parapähkinää (eng. brazil nut) päivässä. Liota pähkinät ennen syömistä, jotta ravinteiden imeytyminen paranee. Panosta myös pähkinöiden laatuun.
3. D-vitamiini
Miehillä, joiden seerumin D-vitamiinipitoisuus on korkeampi, on myös korkeampi testosteronipitoisuus.
Varmista siis D-vitamiinin saanti talvella lisäravinteilla (määrä saa olla yleisiä suosituksia korkeampi. Itse otan 100 mikrogrammaa / päivässä) ja pyri kesällä olemaan säännöllisesti järkeviä aikoja ulkona auringon paisteessa.
Vinkki: Anna auringon helliä kesällä myös noita armollisia kulkusia. Ota tässä tapauksessa huomioon kuitenkin yleiset sivellisyysnormit…
4. Stressi
Hormonit toimivat toistensa kanssa vuorovaikutuksessa. Stressihormonina tunnettu kortisoli laskee ns. vapaan testosteronin määrää veressä.
Kun vähennät stressiä TAI asennoidut stressiin rennommin, lisäät testosteronin määrää.
5. Uni
Miehen veren testosteronipitoisuus on korkeimmillaan aamulla hyvin nukutun yön jälkeen. Saatat huomata tämän pienestä jäykkyydestä heräämisen yhteydessä…
Testosteronin tuotanto tapahtuu etenkin REM-univaiheen aikana, eli ns. unennäön aikana.
REM-uni lisääntyy unen keston pitkittyessä. Siis nukkumalla pidempään ja paremmin, lisäät testosteronin tuotantoa. Pyri nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia yössä ja mielellään täysin pimeässä sekä viileässä huoneessa.
6. Aktiivisuus ja liikunta
Liikkuminen ja aktiivinen elämäntapa auttavat pitämään testosteroni tasot korkealla.
Lisäämällä kävely-/juoksulenkkeihin 30-60 sekunnin spurtteja, nostat treenin vaikutuksen täysin uudelle tasolle, aktivoit aineenvaihduntaa ja kehosi tuottaa ISOA TEETÄ entistä enemmän.
Tähän kun lisätään voimaharjoittelu, niin tulokset ovat vielä parempia. Liikkeet kuten jalkakyykky, penkkipunnerrus, rinnalleveto ja kulmasoutu tehtynä kohtuullisen kovilla tehoilla, tuovat mukanaan parhaimman tuloksen. Näitä liikkeitä ei vain pidä rynnätä tekemään ennen kuin on varma, että liiketekniikat ovat hallussa!
Säännöllinen treenaaminen ja hyvien asioiden lisääminen päivittäiseen ravintoon auttavat sinua vähentämään kehossasi olevan rasvan määrää ja tämä taas mahdollistaa omalta osaltaan entistä korkeammat testoteronitasot.
Positiivinen kierre on siis valmis.
KunnonMiesten -treeniohjelmissa käydään syvällisemmin läpi oikeanlaista treenaamista, palautumista, unta, ravintoa yms. jotta me miehet alkaisimme taas tuntemaan itsemme MIEHIKSI!
(Sisältö on osaksi lainattu ja muokattu osoitteista http://miehisyys.blogspot.fi/ ja http://jere.pohjankoski.fi/blogi/?p=530)
VAROITUS: Tämä korttipeli voi vetää paikat kipeiksi!
VAROITUS 2: Älä tee tätä treeniä, jos kärsit akuuteista kiputiloista. Kropan pitää olla täysin kunnossa ennen tällaista rypistystä. Karl Gotchin Raamattu Harjoituksen juhlava nimi viittaa maineikkaaseen painin vuoden 1948 olympiavoittajaan Karl Gotchiin, joka on...